การนอนไม่หลับส่งผลกระทบต่อพวกเราหลายคน แต่ถ้าการพลิกกลับในช่วงเช้าเป็นกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณ อาจถึงเวลาที่ต้องดูว่ามีอะไรอยู่ในรถเข็นช็อปปิ้งของคุณการทบทวนงานวิจัยใหม่พบว่าการรับประทานอาหารของเรามีผลกระทบอย่างมากต่อการนอนหลับตอนกลางคืนของเรา เผยให้เห็นว่าการนอนหลับพักผ่อนอาจเกิดจากการกินคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เหมาะสมวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นอะไร?
ผู้ที่กินคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพและไขมันดีจะนอนหลับได้ดี
คาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพ ได้แก่ ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และธัญพืช หรืออาหารที่มีน้ำตาลต่ำซึ่งผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดที่ทำจากส่วนผสมเหล่านี้ พวกเขายังเป็นที่รู้จักกันในนามคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและมีเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุสูงกว่า
อาหารที่มีเส้นใยสูงและต้านการอักเสบก็เชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ดีขึ้นเช่นกัน ซึ่งรวมถึงอาหารจากพืชมากมาย เช่น ผลไม้ ผัก โฮลเกรน พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืช นักวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีกากใยสูงนอนหลับได้ยาวนานขึ้นและลึกขึ้น
ในทางกลับกัน ผู้ที่บริโภคคาร์โบไฮเดรตแปรรูปสูงหรืออาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะนอนหลับอย่างมีคุณภาพโดยรวมที่แย่กว่า
เมื่อพูดถึงโปรตีน มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการได้รับปริมาณที่เหมาะสม วิทยาศาสตร์สนับสนุนข้อเท็จจริงที่ว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง (โดยที่ไม่ได้เป็น “โปรตีนสูง”) สัมพันธ์กับการนอนหลับตอนกลางคืนที่ดีขึ้น อาหารเหล่านี้มีโปรตีนในปริมาณเท่ากันตามคำแนะนำของเรา: 46 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 56 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย
เหตุใดอาหารจึงส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ?
ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม ผู้เขียนบทวิจารณ์นี้ให้ความเห็นว่าอาหารจากพืชช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนินได้มากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนสองชนิดที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับ
พวกเขายังชี้ไปที่แกนลำไส้ – สมองซึ่งเชื่อมโยงระหว่างลำไส้กับสมอง ไฟเบอร์และไขมันดีจำนวนมากมีความสำคัญต่อไมโครไบโอมในลำไส้ที่แข็งแรง เนื่องจากช่วยหล่อเลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้หลากหลายชนิด การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ได้เชื่อมโยงไมโครไบโอมในลำไส้ที่แข็งแรงเข้ากับการนอนหลับที่นานขึ้นและรบกวนน้อยลง
การมุ่งเป้าไปที่การรับประทานอาหารที่มีอาหารจากพืช
และไขมันที่ดี รวมทั้งไขมันและน้ำตาลที่อิ่มตัวน้อยลง เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและนอนหลับสบายเช่นกัน อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
นี่คือการแลกเปลี่ยนช้อปปิ้งแบบง่าย ๆ
เปลี่ยนขนมปังขาวให้เป็นก้อนที่อร่อย
หยิบถั่วหนึ่งกระป๋อง เช่น ถั่วผสมสี่ชนิดหรือถั่วไต พวกเขามักจะเป็นวัตถุดิบหลักในครัวที่มีประโยชน์เพื่อช่วยเพิ่มเส้นใยและโปรตีนของอาหาร
ให้แน่ใจว่าคุณมี brekkie เลือกซื้อธัญพืชโฮลเกรนหรือซีเรียลที่มีเส้นใยสูงเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพ
ติดน้ำมันคาโนลาหรือน้ำมันมะกอกสำหรับปรุงอาหารและหลีกเลี่ยงเนยหรือน้ำมันมะพร้าว
บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกบนเว็บไซต์ของAdventist Record
มีข้อเสนอแนะอีกประการหนึ่งว่าผู้นำ APM ในระดับแผนกหรือสหภาพควรมีหน้าที่รับผิดชอบในการสร้างรายงานพิเศษทุกไตรมาส เพื่อสร้างแรงบันดาลใจ ส่งเสริม และติดตามความคืบหน้าในพื้นที่กระทรวงนี้ “เรายังมีโรงเรียนมัธยมศึกษา โรงเรียนประถมศึกษา และหน่วยงานอื่นๆ อีกด้วย และมันเป็นคำแนะนำของฉันที่จะรวมไว้ด้วยเพื่อที่พวกเขาจะได้เป็นส่วนหนึ่งของภารกิจนี้” Muza Nzumbi การประชุม North-East Tanzania Conference (ECD) กล่าว
แม้จะมีทัศนคติเชิงบวกอย่างท่วมท้น แต่ Bhaju Shrestha, Himalayan Section (SUD) ได้เสนอคำวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์เพียงชิ้นเดียวเพื่อให้สามารถใช้คำบรรยายสำหรับการประชุมทางธุรกิจของเซสชันได้ “ตัวฉันเองเป็นคนหูหนวก ฉันไม่ได้ยิน ฉันต้องการเครื่องช่วยฟังเพื่อทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น” เขากล่าว “มีการนำเสนอที่ยอดเยี่ยมมากมาย คุณช่วยใส่คำบรรยายบนหน้าจอทุกครั้งที่ผู้นำเสนออยู่ได้ไหม นั่นคือคำขอที่ต่ำต้อยของฉัน”
ในที่สุด ญัตติ “เพื่อเพิ่มหมวดใหม่ Adventist Possibility Ministries, to the Church Manual, Chapter 8, Local Church Officers and Organs, follow Departments and Other Organisation, on page 87, as found in the session Agenda (item 419)” ผ่านด้วยการสนับสนุนเกือบเป็นเอกฉันท์ ด้วยคะแนนโหวต 1,045 โหวต (99.6%) และมีเพียง 4 โหวตไม่มี (0.4%) ทำให้ถูกต้องตามกฎหมายและทำให้คริสตจักรท้องถิ่นสามารถแต่งตั้งผู้นำ APM และเริ่มงานพันธกิจที่สำคัญนี้ได้
Credit : เว็บแท้ / ดัมมี่ออนไลน์
